המיומנות שמאחורי הכוח: סדרת סדנאות Barbell רשמיות של StrongFirst
למדו את תרגילי הבסיס לפיתוח כוח - מהיסודות ועד לפרטים הקטנים
מסלול הכשרה מובנה למתאמנים רציניים ולמאמנים שרוצים להשתדרג מקצועית
תעודת השתתפות בינלאומית
-
בסיום כל סדנה תוענק לכם תעודת השתתפות רשמית הנשלחת ישירות ממטה StrongFirst העולמי (HQ), המעידה על השלמת ההכשרה.
מה תקבלו בסדנאות Barbell
חוברת טכנית ותוכניות אימון
-
תקבלו למייל חוברת מפורטת הכוללת את כל הדגשים הטכניים לביצוע התרגילים שנלמדו בסדנה.
-
כל חוברת כוללת גם תוכניות אימון מוכחות ובעלות ותק, שמשלבות את התרגילים שנלמדו בסדנה. התוכניות מאפשרות המשך תרגול עצמאי והתקדמות בטכניקה ובכוח.
ידע מבוסס שנים של ניסיון
-
הסדנאות מועברות ע"י צוות מדריכים בכירים (Elite) ועומד בסטנדרט המעודכן והמחמיר של StrongFirst.
-
תלמדו איך לבצע את התרגילים באופן נכון ומדויק בצורה הדרגתית שמתאימה למגוון רמות.
-
הסדנה מעשית ובמסגרתה תתרגלו את החומר בליווי צמוד של צוות ההדרכה.
המסלול המלא לשליטה טכנית במוט
סדרת סדנאות הבארבל של StrongFirst תוכננה כמערכת מקיפה לשליטה במיומנות הכוח. עבודה נכונה עם מוט דורשת דיוק טכני, הבנה של ייצור מתח שרירי וניהול עומסים בטוח.
כל סדנה בסדרה מתמקדת בתרגילים ייחודיים ובדגשים טכניים שונים: החל מסדנת 101 המתמקדת בתרגילי הליבה לבניית כוח מירבי (דדליפט ובנץ' פרס), דרך סדנת 201 המעמיקה בתרגילי כוח קלאסיים לפלג גוף עליון ולליבה (מיליטרי פרס וזרצ'ר סקוואט), ועד לסדנת 301 המוקדשת לשליטה מלאה במיומנות הסקוואט (קדמי, אחורי וגוד מורנינג) כהכנה ישירה להסמכת המאמנים הבינלאומית SFL.
הסדנאות אינן תלויות זו בזו וניתן להירשם לכל סדנה בנפרד בהתאם ליעדים האישיים ולדרישות הסף. עם זאת, אנו ממליצים להירשם למסלול המלא כדי להבטיח שליטה מלאה בכל תרגילי הבסיס של המוט, לבנות בסיס תנועתי מקיף, וליהנות מחיסכון בעלות ההכשרה.
Barbell 101: Power to the People!
בין אם מעולם לא נגעתם במוט ובין אם התאמנתם איתו בעבר, זו הסדנה שבה לומדים לבנות כוח בצורה הנכונה, המדויקת והבטוחה ביותר.
סדנת Barbell 101 מבוססת על גישת המינימליזם: פיתוח כוח של כל הגוף באמצעות התרגילים בעלי התפוקה הגבוהה ביותר (High-Yield Lifts), ללא עומס מיותר וללא יצירת תשישות מופרזת.
מה לומדים:
-
דדליפט (סומו וקונבנציונאלי): התרגיל והעוצמתי ביותר לגיוס כוח בכל הגוף. נלמד טכניקה מדויקת לייצור כוח מהאגן והרגליים, בניית שרשרת אחורית חזקה, גיוס שרירי הליבה ושמירה מלאה על עמוד השדרה.
-
לחיצת חזה בגשר על הרצפה (Bridge Floor Press): התרגיל הקלאסי האהוב על אנשי הכוח של פעם. נלמד כיצד לייצר כוח לחיצה מירבי ישירות מהרצפה, ללא צורך בספסל. תרגיל אפקטיבי בפני עצמו, ובחירה מצויינת ללימוד הטכניקה לפני שעוברים ללמוד בנץ' פרס.
-
בנץ' פרס (Bench Press): הבחירה שלנו לפיתוח כוח בפלג הגוף עליון. נלמד לייצב את הכתפיים והשכמות, לגייס את שרירי הליבה והרגליים (Leg Drive), ולבצע את התרגיל בצורה בטוחה גם במשקלים כבדים.
תוכנית האימונים בחוברת:
כל משתתף יקבל חוברת טכנית מפורטת הכוללת את תוכנית האימונים האגדית Power to the People, שנכתבה על ידי פאבל טאטסולין. התוכנית משלבת בין המדע הסובייטי לפרקטיקה המערבית, ומאפשרת להתקדם במשקלי העבודה באופן רציף ומבוקר לאורך זמן, תוך שמירה על רעננות ואנרגיה גם מחוץ לחדר הכושר.
דרישות סף:
-
אין צורך בניסיון קודם באימוני בארבל.
-
מתאים למתאמנים בכל הרמות שרוצים לבנות בסיס טכני מושלם, ולמאמנים שרוצים לשדרג את יכולות ההדרכה והאבחון הטכני שלהם.
מתי: יום שישי, 6.11, בשעות 10:30-14:30.
איפה: מועדון Mr.Lifter, השקמה 1, סביון.
מספר המקומות מוגבל ל-12 חניכים כדי לאפשר יחס אישי ותיקון טעויות לכל חניך.
מחיר: 390₪ כולל מע"מ.
Barbell 201: Stand Strong
סדנת Barbell 201 מוקדשת לתרגילי ה"אולד-סקול" העוצמתיים ביותר לבניית פלג גוף עליון מסיבי וליבה חסינה. בסדנה זו נעמיק בתרגילים שאינם דורשים כלוב או מוביליטי מורכב, ומספקים גיוס כוח יוצא דופן.
מה לומדים:
-
מיליטרי פרס (Military Press): המבחן הקלאסי והאולטימטיבי לכוח פלג גוף עליון. נלמד ללחוץ בעוצמה ובטכניקה סובייטית קפדנית (Strict & Strong), תוך ייצור מתח שרירי מלא וגיוס הגוף כולו כיחידה אחת ללא פיצויים.
-
זרצ'ר סקוואט (Zercher Squat): סקוואט עוצמתי כשהמוט מוחזק בזרועות. תרגיל המאפשר הגעה לעומק מירבי, פשיטה מלאה של האגן בעמידה, לא מעמיס על מפרקי הכתפיים ושורש כף היד, ומייצר גירוי יוצא דופן לשרירי הבטן ולשרשרת האחורית עם העברת יכולת ישירה לדדליפט ולסקוואט.
-
אומנות ה"גריינד" (Grind): פיתוח היכולת המנטלית והפיזית לייצר כוח רציף, מבוקר ונחוש תחת עומס כבד, בתרגילים בטוחים לגמרי במקרה שלא מצליחים לסיים את החזרה.
תוכנית האימונים בחוברת:
כל משתתף יקבל את חוברת ההכשרה הכוללת את תוכנית האימונים האגדית "Russian Countdown", שנכתבה על ידי פאבל טאטסולין. תוכנית זו נועדה להזניק את כוח הלחיצה והסקוואט שלכם לרמות חדשות באמצעות תכנון עומסים מדויק ומבוקר.
דרישות סף:
-
אין צורך בניסיון קודם באימוני בארבל.
-
מתאים למתאמנים בכל הרמות שרוצים לבנות בסיס טכני מושלם, ולמאמנים שרוצים לשדרג את יכולות ההדרכה והאבחון הטכני שלהם.
מתי: יום שישי, 13.11, בשעות 10:30-14:30.
איפה: מועדון Mr.Lifter, השקמה 1, סביון.
מספר המקומות מוגבל ל-12 חניכים כדי לאפשר יחס אישי ותיקון טעויות לכל חניך.
מחיר: 390₪ כולל מע"מ.
Barbell 301: SFL Ready
השלב המסכם בדרך להסמכת המאמנים הבינלאומית StrongFirst Barbell Instructor (SFL) עוסק בשליטה מלאה במיומנות הסקוואט.
הסדנה מיועדת למתאמנים ומאמנים שרוצים לשלוט בטכניקות הלימוד המתקדמות ביותר ולהגיע מוכנים לאתגרים הגדולים ביותר בעולם הכוח - כולל הכנה למבחני ההסמכת מאמני מוטות Barbell SFL.
מה לומדים:
-
באק סקוואט (Back Squat): התרגיל המרכזי לבניית מסת שריר וכוח ברגליים.
-
פרונט סקוואט (Front Squat): התרגיל הנגיש והמתאים ביותר עבור מרבית האתלטים לפיתוח פלג גוף תחתון. התרגיל מאפשר פשיטה מלאה של האגן, ומתאים לפיתוח כוח ופיתוח יכולות גופניות בספורט.
-
גוד מורנינג (Good Morning): המקביל של תרגיל הסווינג בקטלבל. תרגיל המפתח את כל השרשרת האחורית מכף רגל ועד ראש, ומעביר כוח ישירות לסקוואט ולדדליפט.
תוכנית האימונים בחוברת:
-
כל משתתף מקבל חוברת הכוללת ארגז כלים שלם להכנה להסמכת המאמנים SFL, כולל מחזור אימונים מדויק שנבנה במיוחד להכנה למבחני ההסמכה.
דרישות סף:
-
השתתפות בסדנה זו מחייבת שליטה טכנית בתרגילים: דדליפט (סומו או קונבנציונלי), בנץ' פרס ולחיצה צבאית (Military Press). ניתן לרכוש מיומנות זו בסדנאות Barbell 101 ו-Barbell 201, או תחת הדרכה של מאמן StrongFirst-SFL מוסמך.
מתי: יום שישי, 27.11, בשעות 10:30-14:30.
איפה: מועדון Mr.Lifter, השקמה 1, סביון.
מספר המקומות מוגבל ל-12 חניכים כדי לאפשר יחס אישי ותיקון טעויות לכל חניך.
מחיר: 390₪ כולל מע"מ.
הצעד הבא שלך בעולם הכוח
סדרת סדנאות הבארבל (101-301) נבנתה כדי להעניק לך שליטה טכנית מלאה בתרגילי היסוד של אימוני Barbell לפי הסטנדרט הבינלאומי של StrongFirst.
זהו המסלול המקצועי ביותר לבניית כוח, מסת שריר וחסינות גופנית, והכנה אידיאלית לאלו ששואפים להגיע בעתיד להסמכת המאמנים הבינלאומית StrongFirst Barbell Instructor Certification (SFL).
אפשרויות הרשמה:
-
המסלול המלא (חבילת 3 סדנאות): 880₪ (חיסכון של 25% לנרשמים מראש לכל סדרת ההכשרה): לימוד מקיף ומעמיק של 10 תרגילי יסוד במוט, חוברות טכניות הכוללות תוכניות אימון מוכחות (כגון Power to the People ו-Russian Countdown), והכנה מלאה להסמכת המאמנים SFL.
-
סדנה בודדת (101 / 201 / 301): 390₪. מומלץ לאלו שרוצים להתמקד במיומנות ספציפית, או שכבר שולטים בתרגילים של הסדנאות הראשונות ועומדים בתנאי הסף לסדנה השלישית.
-
ימי שישי 6.11, 13.11, 27.11
-
בשעות 10:30-14:30
-
מועדון Mr.Lifter, השקמה 1, סביון.
בנו את היסודות שלכם היום
הצטרפו לסטנדרט הבינלאומי של StrongFirst
יש לכם שאלה מקצועית? מתלבטים איזו סדנה לבחור?
