המיומנות שמאחורי הכוח: סדרת סדנאות הקטלבל הרשמיות של StrongFirst
למדו קטלבל בסגנון Hardstyle מהבסיס ועד לפרטים הקטנים
מסלול הכשרה מובנה למתאמנים רציניים ולמאמנים שרוצים להשתדרג מקצועית

תעודת השתתפות בינלאומית

בסיום כל סדנה תוענק לכם תעודה רשמית הנשלחת ישירות ממטה StrongFirst העולמי (HQ), המעידה על השלמת ההכשרה.

מה תקבלו בסדנאות הקטלבל

חוברת טכנית ותוכניות אימון

תקבלו למייל חוברת מפורטת הכוללת את כל הדגשים לתרגילים שנלמדו בסדנה.
כל חוברת כוללת גם תוכניות אימון מוכחות ובעלות ותק, שמשלבות את התרגילים שנלמדו בסדנה. התוכניות מאפשרות המשך תרגול עצמאי והתקדמות בטכניקה ובכוח.

ידע מבוסס שנים של ניסיון

הסדנאות מועברות ע"י צוות מדריכים בכירים (Elite) ועומד בסטנדרט המעודכן והמחמיר של StrongFirst.
תלמדו איך לבצע את התרגילים באופן נכון ומדויק בצורה הדרגתית שמתאימה למגוון רמות.
הסדנה מעשית ובמסגרתה תתרגלו את החומר בליווי צמוד של צוות ההדרכה.

המסלול המלא לשליטה טכנית בקטלבל

הסדנאות שלנו עוצבו כרצף למידה מובנה.
החל מהסדנה הראשונה בה נלמד את תרגילי הבסיס כדוגמת סווינג וגט-אפ, דרך הסדנה השנייה בה נלמד תרגילים מורכבים יותר כולל סנאץ' (הצאר של תרגילי הקטלבל) ועד לסדנה האחרונה בה נלמד לעבוד עם זוג קטלבל במגוון תרגילים.

כל סדנה בונה את הטכניקה ומכינה את הגוף לקראת הדרישות של הסדנה הבאה. הרשמה למסלול המלא מבטיחה לכם לימוד שיטתי ללא פערי ידע וטכניקה.

אנו ממליצים להירשם למסלול המלא כדי להבטיח למידה שיטתית ללא פערי ידע, וליהנות מחיסכון בעלות ההכשרה. עם זאת, במידה ואתם כבר שולטים בסטנדרט הטכני הנדרש של סדנה מסוימת (דרישות סף), ניתן להצטרף ישירות לשלב הבא במסלול.

להרשמה למסלול המלא ב-25% הנחה

Kettlebell 101: Simple & Sinister™

הסדנה שבה הכל מתחיל. כאן נלמד את סגנון ה-Hardstyle כפי שהוא הוגדר על ידי פאבל
טאטסולין - מקסימום כוח בכל חזרה, יציבות ודיוק בכל חזרה.

מה לומדים:

קטלבל סווינג (Swing): תנועת הציר (Hinge) האולטימטיבית לייצור כוח מהאגן. בניית שרשרת אחורית חזקה (גב, ישבן והמסטרינג), שיפור הכוח המתפרץ, ובניית סיבולת אירובית.
גט-אפ (Get-up): תנועה מורכבת של מעבר משכיבה לעמידה עם משקל מעל הראש. "מעבדה" ליציבות מפרק הכתף, חיזוק הליבה (Core) ושיפור הקואורדינציה התנועתית של כל הגוף.
גובלט סקוואט (Goblet Squat): שילוב מושלם של כוח ומוביליטי.
בטיחות עם קטלבל: כל "הדברים המשעממים" שהמקצוענים לא מפספסים בהם והחובבנים מתעלמים מהם ולומדים אותם בדרך הקשה.

תוכנית האימונים בחוברת:

כל משתתף יקבל חוברת טכנית מפורטת הכוללת את תוכנית האימונים Alt S+S, שנכתבה על ידי פאבל טאטסולין, מייסד StrongFirst. זוהי תוכנית מינימליסטית אך עוצמתית, שנועדה להפוך אתכם לחזקים, חסינים ומוכנים לכל אתגר שהחיים יזמנו לכם.

דרישות סף:

אין צורך בניסיון קודם עם קטלבל, או באימוני כוח.
מתאים למתאמנים בכל הרמות שרוצים לבנות בסיס טכני מושלם, ולמאמנים שרוצים לשדרג את היכולת הטכניות ולראות כיצד אנחנו מלמדים את התרגילים.

מתי: יום שישי, 17.7, בשעות 11:00-15:00.

איפה: מועדון The Workshop, החרושת 26, רעננה.

מחיר: 390₪ כולל מע"מ.

להרשמה לסדנה או למסלול המלא

Kettlebell 201: The Rite of Passage

השלב הבא במסע הכוח שלך. אם סדנת 101 עסקה ביסודות, סדנת 201 עוסקת בבניית עוצמה מתפרצת ופיתוח כוח פלג גוף עליון בלתי מתפשר. בסדנה זו נלמד איך להשתמש בקטלבל כדי להפוך למכונה משומנת של כוח וסיבולת.

מה לומדים:

קלין (Clean): התנועה המדויקת שמאפשרת להביא את המשקל בבטחה וביעילות למנח Rack-Position. זהו הבסיס לכל תרגילי הלחיצה, וגם תרגיל מעולה בפניה עצמו.
קטלבל פרס (The Military Press): תקן הזהב של StrongFirst לכוח פלג גוף עליון. נלמד איך ללחוץ משקלים כבדים תוך שימוש בכל הגוף כחיבור אחד חזק. יש סיבה שאנחנו לא קוראים לתרגיל "לחיצת כתף" - זה תרגיל שמגייס את כל הגוף כדי ללחות את הקטלבל מעל הראש.
סנאץ' (The Snatch): "מלך תרגילי הקטלבל". תנועה אחת רציפה מהרצפה ועד מעל הראש. התרגיל האולטימטיבי לסיבולת שריר, כוח מתפרץ ושיפור היכולת האתלטית.
אומנות ה"גריינד" (Grinds) מול ה"כוח מתפרץ" (Ballistics): הבנה עמוקה של ההבדל בין תנועות כוח איטיות ומבוקרות לבין תנועות כוח מתפרץ מהירות.

תוכנית האימונים בחוברת:

ארגז הכלים של פאבל - 4 תוכניות אימון בחוברת אחת: כל משתתף מקבל את חוברת הכוללת 4 פרוטוקולים שונים של תכנון אימונים (Programming) שנכתבו על ידי פאבל טאטסולין. החל מתוכניות ה-Rite of Passage הקלאסיות לבניית כוח מירבי ותוכנית לבניית כוח מתפרץ וסיבולת באמצעות תרגיל הסנאץ'.

דרישות סף:

שליטה מלאה בתרגילי סדנת 101 (Swing, Get-up, Squat).
מתאמנים ומאמנים המכירים את היסודות ומציגים שליטה טכנית טובה יכולים להירשם לסדנה זו ישירות.

מתי: יום שישי, 24.7, בשעות 11:00-15:00.

איפה: מועדון The Workshop, החרושת 26, רעננה.

מחיר: 390₪ כולל מע"מ.

להרשמה לסדנה או למסלול המלא

Kettlebell 301: SFG Ready

להכפיל את הכוח - לשלוט במיומנות. בואו נודה באמת: מגיע שלב שבו קטלבל אחד פשוט לא מספיק כדי להמשיך לייצר את הגירוי שהגוף שלכם צריך כדי לגדול ולהתחזק. סדנת ה-301 היא המקום שבו אנחנו מפסיקים להסתפק במה שיש ועוברים לעבודה עם זוג קטלבלס (Double Kettlebells). זהו הכלי עוצמתי לבניית מסת שריר, כוח גולמי וחסינות גופנית שקשה להשיג על קטלבל אחד.

הסדנה מיועדת למתאמנים ומאמנים שרוצים להשתלט על הטכניקות המורכבות ביותר ולהגיע מוכנים לאתגרים הגדולים ביותר בעולם הכוח - כולל הכנה למבחני ההסמכת מאמני קטלבל SFG.

מה לומדים:

דאבל סווינג (Double Swing): הצעד הראשון בעולם הזוגות. נלמד איך לנהל שני משקלים בתנועת ציר עוצמתית הדורשת יציבות ליבה יוצאת דופן וסנכרון מושלם.
דאבל קלין (Double Clean): הבסיס לכל עבודה עם זוג קטלבל. נלמד איך להניף שתי משקולות למנח ה-Front Rack בבטחה וביעילות.
דאבל קטלבל פרס (Double Military Press): התרגיל האולטימטיבי לבניית פלג גוף עליון חזק ומסיבי. נלמד איך לייצר מתח שרירי כדי ללחוץ זוג קטלבל כבדים מעל הראש.
פרונט סקוואט (Double Front Squat): "מלך" תרגילי הרגליים והליבה. נלמד איך להחזיק ולרדת עם זוג קטלבל באופן שבנה רגליים מפלדה וגב חסין.
בטיחות עם קטלבל: כל "הדברים המשעממים" שהמקצוענים לא מפספסים בהם והחובבנים מתעלמים מהם ולומדים אותם בדרך הקשה.

תוכנית האימונים בחוברת:

תוכנית אימון במתודולוגיית ™Plan Strong: תוכנית מוכנה לעבודה שנועדה להזניק את כוח הלחיצה והסקוואט שלכם לאורך חודשים רבים.
גרסה 2.0 של תוכנית ה-“GPR” האגדית: תוכנית הידועה ביכולתה לבנות מסת שריר בכתפיים ובגב, לחזק את האמות, להגדיל את כוח המתפרץ באגן - והכל בו-זמנית.
המסלול הבטוח להסמכת מאמני קטלבל: תוכנית אימונים מפורטת ומדויקת להכנה למבחני הסמכת מאמני קטלבל (SFG I). התוכנית כוללת את כל התרגילים, המשקלים, הסטים, החזרות והשלבים הנדרשים כדי להגיע לשיא המוכנות למבחן המאמנים התובעני.

דרישות סף:

שליטה בתרגילי ה-201 (Clean, Press, Snatch).
יכולת עבודה בטוחה עם קטלבלס במשקלים בינוניים.
מתאמנים ומאמנים המכירים את תרגילי 201 ומציגים שליטה טכנית טובה יכולים להירשם לסדנה זו ישירות.

מתי: יום שישי , 31.7, בשעות 11:00-15:00.

איפה: מועדון The Workshop, החרושת 26, רעננה.

מחיר: 390₪ כולל מע"מ.

להרשמה לסדנה או למסלול המלא

Kettlebell Double Front Squat_edited.jpg

הצעד הבא שלך בעולם הכוח

סדרת הסדנאות (101-301) נבנתה כדי להעניק לך את היסודות הטכניים והמתודולוגיים הנדרשים לשליטה מלאה באימוני קטלבל בסגנון Hardsyle.

זהו המסלול המקצועי ביותר לבניית כוח וטכניקה, והכנה אידיאלית לאלו ששואפים להגיע בעתיד להסמכת המאמנים הבינלאומית
StrongFirst Kettlebell Instructor Certification.

אפשרויות הרשמה:

המסלול המלא (חבילת 3 סדנאות): 880₪ (חיסכון של 25% לנרשמים מראש לכל סדרת ההכשרה): לימוד מקיף ומעמיק של 10 תרגילים, 8 תוכניות אימון, והכנה מלאה להסמכת מאמני קטלבל SFG.
סדנה בודדת (101 / 201 / 301): 390₪. מומלץ לאלו שרוצים להתמקד במיומנות ספציפית, או שכבר שולטים בתרגילים של הסדנאות הראשונות ועומדים בתנאי הסף לסדנה מתקדמת.