הסמכת SFL אינה עוסקת רק בהרמת משקלים כבדים, אלא במדע של יצירת כוח מירבי באופן שיטתי ויעיל. נלמד לעומק את הביומכניקה של עבודה עם מוט (Barbell), ניתוח תנועתי אינדיבידואלי והתאמת התרגילים והטכניקה למבנה הגוף הספציפי של כל מתאמן.

​

במהלך שלושת ימי ההסמכה נלמד בצורה שיטתית ומדויקת את שבעת התרגילים הבאים:

​

• דדליפט (Deadlift): התרגיל האולטימטיבי לבניית כוח כללי. נלמד את הוריאציות השונות (Conventional & Sumo) ואיך למקסם גיוס יחידות מוטוריות תוך שמירה על הגב.

• סקוואט (Back Squat): המלך של תרגילי פלג הגוף התחתון. נתמקד בטכניקת High-bar ו-Low-bar, עומק נכון וייצוב עמוד השדרה תחת עומס..

• פרונט סקוואט (Front Squat): נלמד מגוון של שיטות אחיזה (Rack) שמאפשרות התאמה של התרגיל למגוון רחב של מתאמנים.

• זרצ'ר סקוואט (Zercher Squat): מאתגר את שרירי הליבה ומלמד מתאנים חדשים בצורה אינטואיטיבית כיצד לבצע ברייס (Bracing). מתאים במיוחד לספורטאים שזקוקים לאמן סקוואט עד לפשיטת אגן מלאה, ולכל מי שלא יכול לבצע גרסאות אחרות של סקוואט בשל מגבלות מוביליטי בחגורת הכתפיים, או פציעות בשורש כף היד.

• לחיצת חזה (Bench Press): הסטנדרט לכוח פלג גוף עליון. נלמד את ה"קשת" הנכונה, עבודה עם הרגליים (Leg Drive) ואופן ייצוב השכמות. בנוסף נלמד לבצע Floor Press כתרגיל עזר, וכתרגיל לימודי למתאמנים חדשים.

• מיליטרי פרס (Military Press): המבחן האמיתי לכוח כתפיים ויציבות. נלמד איך ללחוץ משקלים כבדים מעל הראש תוך סינרגיה מלאה של כל הגוף.

• גוד מורנינג (Good Morning): התרגיל המשלים לחיזוק השרשרת האחורית. נלמד את הביצוע המדויק לשיפור הדדליפט והסקוואט.

​

מעבר לביצוע הטכני, נתמקד בשיטות להוראה אפקטיבית, זיהוי ותיקון טעויות, והתאמת תרגילי עזר לכל מתאמן.

​​