עקרונות היסוד של אימון קטלבלס מבוסס תוצאות
- 18 ביוני
- זמן קריאה 10 דקות
מאת Brett Jones
Master Instructor Emeritus
בניית הבסיס: אימון קטלבלס למתחילים
בניית כוח אמיתי דורשת הרבה מעבר לפעולה הפשוטה של הרמת משקלים כבדים יותר באופן פרוגרסיבי. חלק עצום מכך קשור להשקעה בביסוס יסודות נכונים, ברכישת מיומנויות ובאימוץ גישה נכונה שתוביל ותנחה את הבחירות שלכם בכל הנוגע לאימונים.
עבור מתאמני קטלבלס מתחילים במיוחד, המשמעות היא להתחיל קודם כל בזיהוי וטיפול במגבלות התנועה שלכם - כאלו שעלולות לקחת אתכם לכיוון לא יעיל - ובמקביל, לקחת בחשבון את המרכיבים המנטליים והתפיסתיים שתורמים לבניית הכוח: איכות התנועה, אורח החיים, ה"למה" שלכם, והשאיפה המתמדת למומחיות (pursuit of mastery).
אם עקבתם אחרינו לאחרונה, אתם בטח כבר יודעים איך להקים אזור אימונים ייעודי בבית - "פינת האומץ" האישית שלכם, אזור בבית שמאפשר לכם אימון עצמאי. עכשיו, כשיש לכם את מרחב הכוח שלכם והציוד כבר מוכן, זה הזמן המושלם לחזור אל היסודות מזווית קצת אחרת: להבין לעומק את עקרונות היסוד של שיטת האימון שתתרגלו בפינה הזו. עקרונות אלו הם המפתח שלכם לאימון בטוח, עוצמתי ומקצועי.
בואו נתחיל מהסתייגות קטנה של היגיון בריא. כל עצה מבוססת אינטרנט שאני יכול לתת לכם היא עצה "עיוורת". אני לא מכיר את ההיסטוריה הרפואית שלכם, את רמת הניסיון הספורטיבי שלכם, או אם אי פעם בכלל הרמתם קטלבל. לכן, כל מה שאני אומר לכם במאמר הזה, ובכל מאמר אחר מסוגו, צריך להילקח בעירבון מוגבל. הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת תוכנית אימוני קטלבלס, או כל סוג אחר של אימון גופני, כדי לוודא שאין לכם מצב רפואי רקע שימנע את ביצוע האימונים.
פיוו... נכון שאתם שמחים שזה מאחורינו? גם אני. עכשיו אנחנו יכולים להתקדם לעניין לשמו התכנסנו: תחילת מסע הקטלבלס שלכם.
חלק 1: הכנות ויסודות לפני תחילת אימון קטלבלס
מבדק תנועה: אי אפשר לבנות כושר על בסיס ליקוי תנועתי
הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא לעבור מבדק תנועה פונקציונלי המבוצע על ידי איש מקצוע בתחום התנועה. מבדק כזה יאפשר לזהות את היכולות הנוכחיות שלכם ולחשוף דפוסי תנועה בסיסיים שאתם מתקשים לבצע, או כאלו שאתם מבצעים תוך פיצוי (קומפנסציה) של הגוף, וחשוב מכך - מתוך כאב.
איש המקצוע יוכל לצלול לעומק כדי למצוא את שורש הבעיה ולהעניק לכם תרגילי תיקון מתאימים. לדוגמה: קרסוליים "נעולים" ונוקשים יפגעו קשות ביכולת הסקוואט שלכם; בעיות או מגבלות בכתפיים? אתם כנראה תתקשו לבצע גובלט סקוואט כבד, סנאצ'ים, לחיצות ותרגילים אחרים מעבר לראש; ואם מערכת הייצוב של הליבה שלכם לא נכנסת לפעולה בתזמון הנכון, כל תרגיל - החל מפלאנקים ושילוב של פוש-אפים ועד לסווינגים - ייפגע.
המטרה של מבדק התנועה היא לא לחפש פגמים סתם כך, אלא לוודא שאתם זזים מספיק טוב כדי להבטיח שהגוף שלכם יגיב בצורה חיובית ויסתגל לעומסים שאימון הקטלבלס יציב בפניו. כמו שנוהגים לומר בעולם התנועה: "זוזו טוב, ואז זוזו הרבה".
מציאת מדריך: היתרון של ליווי מקצועי
בשלב הבא, אני ממליץ לכם בחום למצוא מדריך מוסמך של StrongFirst באזור מגוריכם. אני אומר זאת עם כוכבית קטנה: כשאני התחלתי את דרכי בעולם הקטלבלס, כל מה שהיה לי זה עותק של הספר The Russian Kettlebell Challenge של פאבל ומשקולת אחת של 24 ק"ג. יחד עם זאת, הגעתי מעולם האימון האתלטי, עם שנים של אימוני בארבל (מוט) ואימוני משקל גוף מאחוריי. כך שגם כשלא היו מדריכים מנוסים בסביבה באותה תקופה (בשנת 2001) - ואני בהחלט לא הכרתי אף אחד כזה - הצלחתי לצלוח את שלב הכניסה בצורה טובה.
אבל עבור מי שמגיע ללא רקע דומה, הכניסה לעולם אימוני הקטלבלס תהיה קלה, יעילה ובטוחה בהרבה בעזרתו של מדריך מוסמך ומומחה בתחום. בניגוד לתעודות והסמכות אחרות בשוק, כל הסמכת מאמנים של StrongFirst היא תהליך קפדני, תובעני פיזית ומנטלית, ומצריכה חוסן מנטלי גבוה. היא דורשת ממי שרוצה להיות מדריך להפגין רמה טכנית גבוהה ביותר, שנבנתה לאורך חודשים ארוכים של תרגול, לצד יכולות הדרכה ואימון מצוינות. לא כל אחד שמגיע להסמכה עובר ומקבל את התעודה.
עבודה עקבית עם מאמן מוסמך ומקצועי יכולה לקצר לכם את עקומת הלמידה באופן משמעותי, ולעזור לכם להשיג את ההתקדמות שאתם מחפשים הרבה יותר מהר, ובאופן בטוח בהרבה מאשר אם הייתם פועלים לבד ("סולו"). ליווי כזה יאפשר לכם לפרוץ את הגבולות של המלצות ה"שטנץ" הכלליות, ולפתח תוכנית אימונים מותאמת אישית במיוחד עבורכם.
במידה ותרחיש לא סביר יתממש ואין מדריך מוסמך של StrongFirst באזור מגוריכם - או אם אינכם יכולים כרגע להרשות לעצמכם להשקיע בליווי אישי או להשתתף בסדנאות קטלבל של יום אחד - עדיין יש לכם אפשרויות פעולה. אתם יכולים לבחור באחת מהן או לשלב בין כולן.
קורס דיגיטלי: יסודות אימון קטלבלס
הקורס הדיגיטלי שלנו, StrongFirst Essential Kettlebell Exercises, מציע דרך מצוינת ללמוד את יסודות התנועה מהבית שלכם. הקורס כולל עשר יחידות לימוד בוידאו, כאשר לכל אחת מהן מצורפת חוברת עבודה הניתנת להדפסה. התכנים מכסים את כל מה שצריך לדעת - החל מכללי בטיחות, דרך תרגילי הבסיס ועד לבניית תוכניות אימונים (Programming).
בתוך הקורס תיהנו מפירוק מתודי של התנועות, הדגמות חיות, ותרגילים (Drills) ייעודיים שנועדו לשפר את הטכניקה שלכם. בנוסף, תקבלו גישה לפורום המקוון של הקורס שבו תוכלו לשאול שאלות ולהתייעץ.
למידה עצמית עם התוכנית הדיגיטלית Simple & Sinister
בעזרת הקורס הדיגיטלי הרשמי של התוכנית Simple & Sinister מאת פאבל צאצולין, אתם יכולים לאמץ גישת למידה עצמית הדומה לזו שאני התחלתי איתה, אך עם כלים מודרניים בהרבה. התחילו עם תרגילי הכנת הגוף לתנועה (Movement Prep) ולאחר מכן התרכזו בלמידת הדדליפט. משם, תוכלו להתקדם בהדרגה אל הסווינג ואל הגט-אפ.
כאשר דיברנו על הקמת מרחב האימונים הביתי שלכם - "פינת האומץ" - ציינו שמרחב כזה מושלם עבור גישה מינימליסטית לאימון קטלבלס. אם זה הכיוון שלכם, התוכנית Simple & Sinister היא ללא ספק התנ"ך הרשמי של המינימליסטים.
3. מאמרי StrongFirst ופורום הקהילה הרשמי
בנוסף להצטרפות לתוכנית הדיגיטלית, מומלץ להשקיע זמן באתר האינטרנט של StrongFirst, לקרוא מאמרים מקצועיים (כמו המאמר הזה), לצפות בסרטוני הדרכה ולקחת חלק פעיל בפורום הקהילה שלנו. בפורום תוכלו למצוא עצות מועילות מכל סוג על כל נושא שקשור לעולם הקטלבלס.
כמו כן, אתם מוזמנים להוריד את חוברת האימון של פאבל Stronger Today להירשם לניוזלטר שלנו כדי להישאר תמיד מעודכנים לגבי חומרי הדרכה חדשים, מאמרים מתורגמים ואירועים או סדנאות קרובות למקום מגוריכם.
בחירת משקל קטלבל למתחילים: מדריך פרקטי
זה כמובן לא מספיק רק ללמוד את התיאוריה - אתם חייבים להתחיל לבנות תרגול מעשי. זה כולל היעזרות במקורות המידע שציינתי זה עתה, והקמת "פינת האומץ" האישית שלכם. מעבר לכך, תצטרכו את כלי העבודה של המקצוע - משקולות הקטלבל עצמן.
כשאני התחלתי את הדרך, הייתה לי משקולת בודדת של 24 ק"ג, אבל שוב, הגעתי עם בסיס כוח מכובד והייתי בכושר גופני טוב. באותם ימים גם לא היה קיים מגוון האפשרויות הרחב שזמין בשוק כיום. מכיוון שאין לי את ההקשר והרקע הדרושים כדי להכיר את היכולות הנוכחיות שלכם, אתם יכולים להיעזר בטבלה הבאה שלקחתי מתוך התוכנית Simple & Sinister כדי שתנחה אתכם בבחירת המשקל המתאים עבורכם:
קבוצה / רמת כוח | משקל התחלתי מומלץ (ק"ג) | משקל להמשך הדרך (ק"ג) |
נשים (ממוצע) | 8, 12, 16 | 20, 24 |
נשים (חזקות במיוחד) | 12, 16, 20 | 24 |
גברים (ממוצע) | 16, 24 | 32, 40 |
גברים (חזקים במיוחד) | 24, 32 | 40, 48 |
חלק 2: המדריך המעשי לאימון קטלבל
שילוב נכון בין הגוף לסביבת האימון
ברגע שרכשתם את משקולות הקטלבל שלכם, הקמתם את "פינת האומץ" הביתית, ובתקווה – גם התייעצתם עם איש מקצוע בתחום התנועה ומדריך קטלבלס מוסמך (SFG), אתם מוכנים סוף סוף להתחיל.
עד עכשיו כיסינו את הצדדים הפרקטיים והטכניים. כעת, הגיע הזמן לדבר על הפילוסופיה והגישה שעומדות מאחורי השיטה. אני מפציר בכם לרתום את ההתלהבות שלכם, אבל להתקדם ברוגע - "למהר לאט". במקום לראות באימון קטלבלס רק עוד "WOD" או סשן של שריפת קלוריות, תחשבו עליו כעל הזדמנות יומיומית ללמוד, ללטש ולשפר מיומנויות תנועה חדשות.
אין דבר כזה "להשקיע יותר מדי זמן בדדליפט" שלכם. הדדליפט הוא הבסיס המוחלט לסווינג ולכל שאר התנועות הבליסטיות שתבצעו בהמשך. באותו אופן, השקעת שעות על גבי שעות בליטוש הטכניקה של הגט-אפ תעניק לכם יציבות פנומנלית ותכין אתכם בצורה המושלמת לביצוע לחיצות ותרגילים אחרים מעל לראש.
שליטה אבסולוטית ביסודות היא מה שמפריד בין מקצוען לחובבן.
כל עוד תתקדמו ותעלו בעומסים ובמורכבות בצורה חכמה ומדורגת (כלומר: מעבר נכון מדדליפט, לסווינג, ורק אז לסנאץ'), אתם תבנו כוח ומיומנות שיאפשרו לכם להתקדם לתרגילים מורכבים יותר בעתיד. אך זכרו: לעולם אין למהר בתהליך הזה, והתקדמות לתרגילים מורכבים היא לא בהכרח המטרה עבור כולם. אם תבחרו להיצמד אך ורק לסווינג ולגט-אפ, בדיוק כפי שמכתיבה תוכנית Simple & Sinister, אתם עדיין תהיו חזקים יותר, חטובים יותר, תשפרו את הסיבולת שלכם ותהיו מוכנים בהרבה לביצועים ספורטיביים ולאתגרים של חיי היומיום.
עיקרון ה-SAID: להתאים את אורח החיים למטרות הכוח
מושג קריטי נוסף שחובה להבין הוא עיקרון ה-SAID - ראשי תיבות של Specific Adaptation to Imposed Demands (הסתגלות ספציפית לדרישות) -או במילים פשוטות: הגוף שלכם הופך לטוב ביותר במה שאתם עושים שוב ושוב.
מומחה התנועה גריי קוק הרחיב על כך בצורה גאונית:
"זוהי ההסתגלות הספציפית של האורגניזם (הגוף שלכם) לדרישות שהסביבה מכתיבה לו". קל מאוד לאורח החיים המודרני שלנו להכיל בעיות הקשורות ישירות לאורח החיים של ה"אורגניזם", כמו תזונה לקויה, התמודדות עם סטרס רגשי כרוני או מחסור חמור בשעות שינה. במצבים כאלו, זו תהיה טיפשות מוחלטת לנסות להרגיש או לתפקד טוב יותר רק באמצעות "כיוונון עדין" של תוכנית אימוני הקטלבלס שלכם. מצב כזה הוא בדיוק מה שגריי קוק מכנה: "ניסיון להביא פתרון סביבתי לבעיה של האורגניזם".
אם אתם (כלומר, האורגניזם) לא נמצאים במצב פיזי ומנטלי המאפשר לכם להסתגל לעומס, אז לא משנה כמה תלטשו את כלי העבודה שלכם, את תוכנית האימונים או את המיקום של פינת האימון הביתית שלכם - אתם תמיד תשיגו רק תוצאות תת-אופטימליות. מדריך מוסמך של StrongFirst או הקורסים הדיגיטליים שלנו יכולים לעזור לכם לבנות את תוכנית האימונים המושלמת, אבל האחריות לטפל בגורמי אורח החיים שעלולים לעכב או לחבל בהתקדמות שלכם - היא לגמרי שלכם.
תיעדוף התאוששות כבסיס להסתגלות חיובית של הגוף לאימונים
אנחנו לא יכולים להסתכל על גירוי האימון שאתם מפעילים על הגוף בצורה מבודדת - חובה עלינו לקחת בחשבון גם את תהליך ההתאוששות. אם אתם רוצים לשפר את הכושר, להיות בריאים ולהתקדם באימוני הקטלבלס שלכם, זה חיוני לחלוטין שתישנו, תאכלו ותקפידו על שתיית מים בצורה מיטבית. אם אתם מרגישים שאתם פשוט לא מצליחים להתאושש בין אימון לאימון, זהו סימן ברור לכך שאתם מעמיסים יותר מדי ועליכם לקחת צעד אחד אחורה.
בעוד שאתם בהחלט צריכים לאתגר את עצמכם בתרגול הקטלבלס, לעולם אל תעמיסו כל כך הרבה עד שלא תוכלו להתאמן עם מיקוד ביום למחרת. כאבי שרירים קיצוניים (DOMS) ממש לא צריכים לשמש כמדד לאיכות האימון שלכם. למעשה, הם רק יפגעו ביכולת שלכם להתאמן למחרת ולתפקד בצורה טובה בחיי היומיום, בספורט או בעבודה.
מתאמן ותיק שנמצא עמוק בתחום כבר שנים רבות עשוי להעלות את נפח האימונים שלו כשהוא מתכונן לקראת הסמכת מאמנים, כשהוא עוקב אחר תוכנית מתקדמת או כשהוא רודף אחר יעד ספציפי. אך עבור מתחילים, מומלץ מאוד לשמור על נפח אימונים יומי וכללי נמוך ומבוקר.
האימון שלכם צריך לגרום לכם להרגיש נהדר, לא מרוסקים; הוא צריך לבנות אתכם, לא לפרק אתכם.
זהו עיקרון יסוד מוחלט בבניית תוכניות אימונים (Programming) שאנו מיישמים בסטרונגפירסט.
תדירות אימונים: באיזו תדירות כדאי להתאמן בקטלבלס?
בתוכנית Simple & Sinister, פאבל צאצולין עונה על השאלה הבלתי נמנעת לגבי התדירות שבה יש לבצע סווינגים וגט-אפ בתשובה פשוטה אחת: "חזרו על כך עד שתהיו חזקים".
הוא אינו מתכוון שעליכם לשכפל את אותו אימון בדיוק פעם אחר פעם. לא רק שזה ישעמם אתכם, אלא שהגוף שלכם פשוט יתרגל לגירוי הקבוע ויפסיק להסתגל ולהתפתח. זו הסיבה שבגללה בסטרונגפירסט אנו מאמינים ומיישמים את קונספט ה"גליות" (Waviness of load). אין לזה שום קשר לגלישת גלים (כפי שהשם עשוי לרמוז לחלקכם), אלא מדובר בצורך החיוני לגוון ולשנות את נפח האימון (Volume), העצימות (Intensity) והצפיפות (Density) בכל יום מחדש.
לפי הספר של פאבל, אתם יכולים לבצע סווינגים וגט-אפ בכל יום ולהמשיך להתקדם באופן עקבי - אך ורק אם תשנו ותגוונות את כמות הסטים, החזרות והמשקלים שאתם מרימים. כך שאם ביום אחד ביצעתם 100 סווינגים, נסו לבצע 50 למחרת, ו-70 ביום שאחריו. בדרך זו, אתם תאתגרו את הגוף שלכם להסתגל ולהתחזק ללא הפסקה.
במילים אחרות: אתם יכולים לעשות את אותו הדבר בכל יום, כל עוד אתם לא עושים בדיוק את אותו הדבר בכל יום.
חלק 3: הגדרת מטרות באימון קטלבלס - לשאול את השאלות הנכונות
"אל תשאלו מה הקטלבל יכול לעשות בשבילכם, אלא מה אתם רוצים לעשות עם הקטלבל שלכם". אוקיי, זה אולי לא בדיוק הציטוט המדויק מנאום ההכתרה המפורסם של ג'ון פ. קנדי, אבל זה בהחלט רלוונטי להפליא.
לפני שאתם צוללים ראש בראש אל תוך תרגול הקטלבלס שלכם, כדאי לעצור לרגע ולשאול את עצמכם: "מה אני מקווה להשיג?" ולזקק את ה-"למה" שלכם, כפי שמגדיר זאת סימון סינק.
אם אתם מחפשים תרגול גופני יעיל במיוחד שחוסך לכם זמן, מקום וציוד - הגעתם בדיוק למקום הנכון. אולי המטרה שלכם היא בכלל להצליח לעמוד בקצב של הילדים או הנכדים שלכם? אימון קטלבלס יסייע לכם גם בזה. ואולי אתם רוצים להיות חזקים ועוצמתיים יותר כדי לשפר את הביצועים שלכם בענף הספורט שלכם? שוב, אני לא יכול לחשוב על כלי עבודה טוב יותר עבור המשימה הזו. צריכים לשמור על כושר גופני בשביל פעילות מבצעית במסגרת ביטחונית - גם כאן קטלבל הוא בחירה מעולה. כשאתם יודעים בדיוק לאן אתם מנסים להגיע, הרבה יותר קל למצוא את המסלול המדויק ביותר שיוביל אתכם לשם, בלי עיכובים מיותרים ומחסומים בדרך. אימון קטלבלס חכם פשוט מספק את הסחורה.
בואו נחזור לרגע לנושא האורגניזם והסביבה שדיברנו עליו קודם. אם הגעתם לפלאטו (תקיעה בהתקדמות) או אפילו חוויתם נסיגה מסוימת בביצועים, אתם חייבים לוודא שאתם שואלים את השאלה הנכונה: שאלה שקשורה לאורגניזם (לאורח החיים שלכם) אם מדובר בבעיה מהסוג הזה, או שאלה שקשורה לסביבה אם הבעיה היא בתוכנית האימונים עצמה. אם תאתגרו את עצמכם לשאול שאלות טובות ומדויקות יותר, אתם בהכרח תגיעו גם לתשובות טובות והרבה יותר אפקטיביות.
סיכום: השאיפה למצוינות - עקרונות המקצוענות מול חובבנות
ג'ו דה-ליאו, מדריך מוסמך של סטרונגפירסט, סיפר לי פעם על שגרת האימונים של נבחרת החתירה הפורטוגזית. הוא תיאר כיצד במהלך תקופת שיא, שבוע לפני אליפות העולם, החותרים היו נחים שמונה דקות שלמות לאחר מקצה עצים של 500 מטרים, ובין 12 ל-15 דקות של מנוחה לאחר מקצה של 1,000 מטרים.
זה עובד בדיוק אותו הדבר אצל אצני עילית ומרימי משקולות אולימפיים - הם לוקחים זמני מנוחה ארוכים במיוחד כדי להבטיח שכל חזרה וחזרה תבוצע באיכות הטובה והגבוהה ביותר האפשרית. רק בתעשיית הכושר המסחרית והחובבנית (Consumer-level fitness) אנחנו רואים הפסקות קצרות ויחסי מנוחה-עבודה נמוכים והרסניים של 2:1 או 1:1.
תנו לשאיפה הטיפשית להשיג "יותר" ללכת לעולמה, ובמקום זאת – עשו פחות, אבל הרבה יותר טוב.
כמה מנוחה אתם באמת צריכים בין הסטים? יותר ממה שאתם חושבים שאתם צריכים. בדיוק כפי שמומלץ לכם לעשות פחות עבודה ממה שאתם מרגישים שאתם מסוגלים לה, ובאותה נשימה - להשתמש במשקל קל יותר ממה שאתם מאמינים שאתם יכולים להרים. עבודה בגישה זו תבטיח שתשחררו את המרדף העיוור אחר ה"עוד", ותתרכזו בביצוע איכותי ומזוקק. זהו עקרון ליבה מוחלט בכל תרגול בר-קיימא שמחזיק מעמד לאורך שנים.
אימון קטלבלס יכול וצריך להיות עצים, אך הוא לעולם לא צריך להפוך למרדף מבוהל וחסר פואנטה אחרי הזעה או תשישות מוחלטת. יש המון דרכים להגיע למצב של אפיסת כוחות, אבל אימון קטלבלס מקצועי הוא ממש לא אחת מהן. במקום זאת, הסתכלו על התהליך כעל מסע בלתי נגמר לעבר מומחיות - לא רק שליטה בכלי עבודה ספציפי, אלא חשוב מכך, שליטה מוחלטת בגוף שלכם. באופן אישי, גם אחרי 18 שנים של עבודה עם קטלבל, אני מרגיש כאילו אני רק מתחיל להגיע לאנשהו.
הכתיבה של המילים האלו מזכירה לי ראיון שקראתי פעם עם הצ'לן האגדי פאבלו קזאלס. כשנשאל מדוע בגיל 90 הוא עדיין ממשיך להתאמן ולתרגל שעות בכל יום, הוא השיב: "כי אני חושב שאני מתקדם".
זה עובד בדיוק אותו הדבר עם משקולת הקטלבל, ממש כמו עם הצ'לו והקשת שלו. אף אחד לעולם לא משיג מומחיות מוחלטת ומושלמת. אבל המרדף הבלתי מתפשר והעקבי אחר השליטה הזו - הוא זה שמעניק למסע שלנו את כל המשמעות שלו.
אחת לשבוע-שבועיים אנו שולחים דיוור ייעודי לקהילה המקצועית של סטרונגפירסט ישראל. המיילים כוללים חומר מקצועי, מאמרים וטיפים מעשיים, שלא כולו מופיע באתר האינטרנט שלנו.
 Brett Jones ברט ג'ונס הוא מנהל ההדרכה העולמי לשעבר של StrongFirst. הוא גם מאמן אתלטיקה מוסמך (Certified Athletic Trainer) ומומחה ל-Strength and Conditioning הממוקם בפיטסבורג, פנסילבניה. ברט מחזיק בתואר ראשון (B.Sc) ברפואת ספורט מאוניברסיטת היי-פוינט (High Point University), תואר שני (M.Sc) במדעי השיקום מאוניברסיטת קלאריון בפנסילבניה, והוא מוסמך כ-CSCS מטעם ארגון ה-NSCA העולמי. עם מעל לעשרים שנות ניסיון בתחום, ברט הפך לאוטוריטה מבוקשת לייעוץ עבור קבוצות ספורט מקצועניות וספורטאי עילית, והוא מרצה ברחבי ארצות הברית ובעולם כולו. כמאמן אתלטיקה מוסמך שעשה את המעבר לתעשיית הכושר, ברט מלמד טכניקות ועקרונות עבודה עם קטלבלס מאז שנת 2003. הוא משמש כמרצה בכיר ב-Functional Movement Systems מאז שנת 2006, ויצר מספר רב של מדריכים בשיתוף פעולה עם הפיזיותרפיסט הידוע גריי קוק (Gray Cook), כולל סדרת "Secrets of..." הזוכה לשבחים רבים. ברט ממשיך לפתח ולדייק את הגישה שלו לאימונים ולהוראה, ומקדיש את פועלו לשיפור איכות החינוך וההדרכה בתעשיית הכושר. הוא זמין לייעוץ ואימון מרחוק. ברט הוא המחבר של הספר "Iron Cardio". מוזמנים לעקוב אחריו ב-X בפרופיל: BrettEJones@. |
תגובות